Setiap orang perlu sekali untuk berolahraga, tapi saat liburan banyak sekali yang lupa kalua olahraga itu tetap penting untuk dilakukan. Jika berencana ambil liburan panjang olahrga malah semakin pentin, karena meski senang tubuh tetap butuh yang Namanya pemanasan agar tetap fit. Daripada malas atau tak tahu bagaimana caranya tetap bisa olahrga saat liburan. Ada baiknya untuk membaca cara mudah olahraga saat liburan, ini lah cara-cara yang bisa diikuti.
1. Berjalan atau lari
Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke mesin kardio selama liburan, solusinya sangat mudah. Lakukan rutinitas kardio Anda dengan cara kuno dan pergi keluar untuk berjalan-jalan atau berlari. “Jika Anda bepergian ke suatu tempat yang hangat dan Anda bisa pergi ke luar untuk berjalan atau jogging atau semacamnya, itu pilihan yang bagus,” D.R. Ebner, PT, SCS, seorang ahli terapi fisik di The Ohio State University’s Wexner Medical Center. Sekalipun di luar dingin, berkumpul dan berjalan-jalan cepat adalah cara yang baik untuk membuat tubuh tetap bugar setelah banyak makan saat liburan. Berjalan kaki 20 menit dapat menempuh jarak sekitar satu mil, yang dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan seseorang.
2. Band resistensi
Sulit untuk mengambil rutinitas latihan beban di jalan. Tidak praktis untuk mengemas barbel besar dan berat ke dalam bagasi Anda dan tidak ada jaminan bahwa tujuan liburan Anda akan memiliki alternatif. Band resistensi mungkin tidak dapat memberikan latihan angkat berat yang sama seperti barbel, tetapi mereka menawarkan sesuatu yang serupa dalam bentuk ringan yang dapat masuk ke telapak tangan Anda. “Hal termudah yang dapat dilakukan siapa pun, seperti yang ditunjukkan oleh sebagian besar penelitian, adalah pelatihan ketahanan, yang membantu meningkatkan laju metabolisme,” kata Zarabi. “Itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym dan menggunakan mesin atau mengangkat barbel. Band resistensi, yang mudah dibawa-bawa, adalah sesuatu yang dapat Anda masukkan ke dalam bagasi Anda. Mereka datang dalam warna yang berbeda yang cantik dan menarik untuk tingkat intensitas yang berbeda.”
3. Buat jadwal baru
Siapa pun yang memiliki rutinitas kebugaran harian tahu bahwa bepergian dapat menyebabkan kekacauan jadwal. Daripada berjuang untuk mengikuti jadwal sebelumnya untuk saat ini, atau dengan sembarangan menyesuaikan Latihan. Ebner mengatakan akan membantu untuk menetapkan rutinitas baru untuk hari-hari liburan, jauh sebelum liburan yakni dari rumah. Ini mungkin memerlukan melakukan latihan yang biasanya tidak Anda lakukan atau beradaptasi dengan lingkungan Anda. Anda mungkin tidak memiliki banyak ruang. Namun, Anda bisa melakukan latihan seperti push-up, jumping jacks, dan situps.” Anda dapat melakukan, misalnya, sepuluh push-up, dan kemudian beberapa squat berat badan dan beberapa lunge. Bisa juga mengulanginya dua atau tiga kali dan melakukan 10 atau 15 menit.
4. Lihat tutorial online
Untuk menambah poinnya dalam beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda, Ebner menyarankan untuk online serta mencari inspirasi. Di YouTube, ada semua jenis video latihan, mulai dari yoga hingga senam. Jika Anda mencoba menyesuaikan latihan dan Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat menemukan rutinitas terpandu di mana semuanya dijabarkan untuk Anda dan Anda dapat mengikutinya.
5. Jangan berkeringat
Bahkan jika ada cukup ruang dan peralatan untuk berolahraga, terkadang tidak ada cukup waktu dalam sehari ketika Anda mempertimbangkan komitmen olahraga saat liburan, apalagi ingin menurunkan berat badan. Zarabi mengatakan itu baik untuk mencapai tujuan tapi ingat bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi mempertahankan berat badan juga saat ini. Coba menegakkan aturan 80/20, 80 persen dari waktu dan nikmati makanan penutup dan suguhan liburan 20 persen dari waktu. Memanjakan diri di saat liburan atau di pesta-pesta liburan tidak cukup untuk mengalihkan Anda dari gaya hidup sehat yang sudah dilakukan. Ini adalah akumulasi dari apa yang Anda lakukan dalam jangka panjang yang benar-benar memengaruhi upaya penurunan berat badan Anda. Setelah liburan yang memanjakan, banyak dari kita membuat resolusi dalam upaya untuk memperbaiki keadaan di masa depan.
Alih-alih menetapkan tujuan yang tinggi, Zarabi menyarankan pendekatan yang lebih terukur dan teratur. Jika resolusi Anda adalah kesehatan yang lebih baik, jangan stress melihat angka di timbangan. Banyak dari kita menilai diri kita sendiri dengan ukuran atau berat, mengabaikan fakta bahwa kita dapat berfluktuasi 5 sampai 7 pound setelah pesta makan malam. Yang terbaik adalah menimbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari dan mencoba untuk tidak terobsesi dengan timbangan. Orang-orang perlu sedikit lebih memaafkan diri mereka sendiri dan kembali ke rutinitas awal keesokan harinya, daripada menunggu keajaiban terjadi.
Setiap orang perlu sekali untuk berolahraga, tapi saat liburan banyak sekali yang lupa kalua olahraga itu tetap penting untuk dilakukan. Jika berencana ambil liburan panjang olahrga malah semakin pentin, karena meski senang tubuh tetap butuh yang Namanya pemanasan agar tetap fit. Daripada malas atau tak tahu bagaimana caranya tetap bisa olahrga saat liburan. Ada baiknya untuk membaca cara mudah olahraga saat liburan, ini lah cara-cara yang bisa diikuti.
1. Berjalan atau lari
Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke mesin kardio selama liburan, solusinya sangat mudah. Lakukan rutinitas kardio Anda dengan cara kuno dan pergi keluar untuk berjalan-jalan atau berlari. “Jika Anda bepergian ke suatu tempat yang hangat dan Anda bisa pergi ke luar untuk berjalan atau jogging atau semacamnya, itu pilihan yang bagus,” D.R. Ebner, PT, SCS, seorang ahli terapi fisik di The Ohio State University’s Wexner Medical Center. Sekalipun di luar dingin, berkumpul dan berjalan-jalan cepat adalah cara yang baik untuk membuat tubuh tetap bugar setelah banyak makan saat liburan. Berjalan kaki 20 menit dapat menempuh jarak sekitar satu mil, yang dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan seseorang.
2. Band resistensi
Sulit untuk mengambil rutinitas latihan beban di jalan. Tidak praktis untuk mengemas barbel besar dan berat ke dalam bagasi Anda dan tidak ada jaminan bahwa tujuan liburan Anda akan memiliki alternatif. Band resistensi mungkin tidak dapat memberikan latihan angkat berat yang sama seperti barbel, tetapi mereka menawarkan sesuatu yang serupa dalam bentuk ringan yang dapat masuk ke telapak tangan Anda. “Hal termudah yang dapat dilakukan siapa pun, seperti yang ditunjukkan oleh sebagian besar penelitian, adalah pelatihan ketahanan, yang membantu meningkatkan laju metabolisme,” kata Zarabi. “Itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym dan menggunakan mesin atau mengangkat barbel. Band resistensi, yang mudah dibawa-bawa, adalah sesuatu yang dapat Anda masukkan ke dalam bagasi Anda. Mereka datang dalam warna yang berbeda yang cantik dan menarik untuk tingkat intensitas yang berbeda.”
3. Buat jadwal baru
Siapa pun yang memiliki rutinitas kebugaran harian tahu bahwa bepergian dapat menyebabkan kekacauan jadwal. Daripada berjuang untuk mengikuti jadwal sebelumnya untuk saat ini, atau dengan sembarangan menyesuaikan Latihan. Ebner mengatakan akan membantu untuk menetapkan rutinitas baru untuk hari-hari liburan, jauh sebelum liburan yakni dari rumah. Ini mungkin memerlukan melakukan latihan yang biasanya tidak Anda lakukan atau beradaptasi dengan lingkungan Anda. Anda mungkin tidak memiliki banyak ruang. Namun, Anda bisa melakukan latihan seperti push-up, jumping jacks, dan situps.” Anda dapat melakukan, misalnya, sepuluh push-up, dan kemudian beberapa squat berat badan dan beberapa lunge. Bisa juga mengulanginya dua atau tiga kali dan melakukan 10 atau 15 menit.
4. Lihat tutorial online
Untuk menambah poinnya dalam beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda, Ebner menyarankan untuk online serta mencari inspirasi. Di YouTube, ada semua jenis video latihan, mulai dari yoga hingga senam. Jika Anda mencoba menyesuaikan latihan dan Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat menemukan rutinitas terpandu di mana semuanya dijabarkan untuk Anda dan Anda dapat mengikutinya.
5. Jangan berkeringat
Bahkan jika ada cukup ruang dan peralatan untuk berolahraga, terkadang tidak ada cukup waktu dalam sehari ketika Anda mempertimbangkan komitmen olahraga saat liburan, apalagi ingin menurunkan berat badan. Zarabi mengatakan itu baik untuk mencapai tujuan tapi ingat bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi mempertahankan berat badan juga saat ini. Coba menegakkan aturan 80/20, 80 persen dari waktu dan nikmati makanan penutup dan suguhan liburan 20 persen dari waktu. Memanjakan diri di saat liburan atau di pesta-pesta liburan tidak cukup untuk mengalihkan Anda dari gaya hidup sehat yang sudah dilakukan. Ini adalah akumulasi dari apa yang Anda lakukan dalam jangka panjang yang benar-benar memengaruhi upaya penurunan berat badan Anda. Setelah liburan yang memanjakan, banyak dari kita membuat resolusi dalam upaya untuk memperbaiki keadaan di masa depan.
Alih-alih menetapkan tujuan yang tinggi, Zarabi menyarankan pendekatan yang lebih terukur dan teratur. Jika resolusi Anda adalah kesehatan yang lebih baik, jangan stress melihat angka di timbangan. Banyak dari kita menilai diri kita sendiri dengan ukuran atau berat, mengabaikan fakta bahwa kita dapat berfluktuasi 5 sampai 7 pound setelah pesta makan malam. Yang terbaik adalah menimbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari dan mencoba untuk tidak terobsesi dengan timbangan. Orang-orang perlu sedikit lebih memaafkan diri mereka sendiri dan kembali ke rutinitas awal keesokan harinya, daripada menunggu keajaiban terjadi.
