Mendaki untuk mencapai puncak gunung bisa menjadi pengalaman yang berharga. Seiring dengan sensasi pendakian itu sendiri, puncak gunung sering kali menawarkan pemandangan yang luas dan lingkungan yang unik. Namun, penting untuk memahami tantangan kesehatan dan fisik yang mungkin Anda hadapi saat mencari petualangan di ketinggian. Pelajari tentang beberapa risiko mendaki gunung dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk tetap aman.
1. Bawa perlengkapan yang tepat
Sangat penting untuk memakai perlengkapan yang tepat untuk hiking dan mendaki gunung. Kenakan pakaian yang memungkinkan Anda bergerak dan bermanuver dengan nyaman. Pilih sepatu pas yang memberikan dukungan pergelangan kaki, stabilitas, dan cengkeraman.
Jika Anda mendaki di jalur berbatu, gunakan satu atau dua tongkat jalan untuk membantu menjaga keseimbangan Anda saat menavigasi medan yang tidak rata. Sebuah tiang juga akan mengambil beberapa dampak fisik dari lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan punggung bawah.
Sebaiknya membawa perlengkapan untuk semua jenis cuaca. Udara lebih tipis di dataran tinggi. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suhu yang ekstrim dan cepat. Kemas lapisan pakaian yang dapat Anda tambahkan atau hapus sesuai kebutuhan. Jangan lupa outerwear tahan hujan dan angin yang terbuat dari bahan ringan. Anda juga harus membawa sesuatu untuk mencegah sinar matahari masuk ke mata Anda, seperti topi bertepi dan kacamata hitam. Juga, jangan lupa tabir surya. Sinar matahari cenderung lebih intens di ketinggian yang lebih tinggi, terutama jika memantul dari salju. Penolak serangga penting selama bulan-bulan hangat, sementara pakaian berwarna terang bisa lebih dingin dan kurang menarik bagi hama.
Saat Anda berada tinggi di pegunungan, Anda mungkin jauh dari peradaban dan akses ke rezeki. Ingatlah untuk membawa makanan dan air untuk perjalanan Anda. Tetap terhidrasi bisa menjadi tantangan karena Anda berkeringat lebih banyak di ketinggian yang lebih tinggi. Bawa semua perlengkapan dan makanan ekstra Anda ke dalam ransel dengan setidaknya dua tali. Pastikan ransel Anda pas dan memiliki tali empuk dan ikat pinggang.
2. Mencegah penyakit terkait ketinggian
Selain kesulitan mendaki gunung, ketinggian itu sendiri dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Penyakit gunung akut (AMS) adalah gangguan terkait ketinggian yang paling umum. Ini umumnya dikenal sebagai penyakit ketinggian. Gejala utamanya adalah sakit kepala parah, tetapi gejala lain mungkin termasuk, mual, kelelahan, pusing, kantuk da insomnia. Beberapa gangguan terkait ketinggian lainnya meliputi, edema paru ketinggian tinggi (HAPE), edema serebral ketinggian tinggi (HACE), edema perifer, yang menyebabkan tangan, kaki, dan wajah Anda membengkak, ketinggian tenggorokan, bronkitis ketinggian.
Selalu anggap serius AMS karena dapat menempatkan Anda pada risiko HAPE atau HACE. Ini adalah kondisi yang mengancam jiwa yang sangat serius. HAPE terjadi ketika kelebihan cairan terkumpul di paru-paru Anda. Ini dapat menyebabkan sesak napas, kesulitan bernapas, dan batuk dengan dahak berbusa atau berdarah. HACE terjadi ketika cairan terkumpul di otak Anda. Seiring dengan sakit kepala parah dan muntah, itu juga dapat menyebabkan kebingungan, perilaku yang tidak biasa, kantuk, kesulitan berjalan, dan kehilangan kesadaran.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko penyakit terkait ketinggian.
Aklimatisasi
Sebagian besar penyakit terkait ketinggian disebabkan oleh kekurangan oksigen. Dataran tinggi memiliki konsentrasi oksigen yang lebih rendah di udara. Anda mungkin dapat menghindari penyakit ketinggian dengan aklimatisasi yang tepat.
Penting untuk meluangkan waktu Anda untuk melakukan perjalanan ke tempat yang tinggi. Daripada mengemudi atau terbang ke titik awal yang tinggi, cobalah untuk memulai dari yang rendah dan secara bertahap naik ke atas. Begitu Anda mencapai ketinggian 8.000 kaki, banyak ahli menyarankan untuk tidak mendaki lebih dari 1.000 kaki per hari.
Kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membatasi seberapa tinggi Anda dapat mendaki dengan aman. Temui dokter Anda jika Anda baru saja mengalami serangan jantung, stroke, pembekuan darah, atau serangan asma parah sebelum merencanakan pendakian gunung.
Penting juga untuk tetap terhidrasi, menghindari minum alkohol, tetap hangat, tidak merokok, dan makan secara teratur. Beberapa pendaki dan pemimpin trek juga membawa pasokan oksigen saat bepergian ke tempat yang sangat tinggi.
Pengobatan
Obat acetazolamide (Diamox Sequels) dapat membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan ketinggian. Acetazolamide bekerja dengan membantu ginjal Anda membuang bikarbonat, yang merangsang pernapasan Anda. Ini membantu Anda mengambil lebih banyak oksigen. Ini juga meniru perubahan fisiologis yang terkait dengan aklimatisasi. Efek sampingnya bisa berupa mati rasa ringan dan kesemutan serta perubahan rasa.
Kortikosteroid deksametason (Decadron) dapat digunakan pada mereka yang tidak mentoleransi asetazolamid.Tidur di ketinggian bisa jadi sulit. Asupan oksigen yang rendah pada malam hari dapat mengganggu tidur Anda atau membuat Anda merasa lelah di pagi hari. Acetazolamide dapat membantu Anda bernapas lebih baik sepanjang malam.
Mendaki tinggi, tidur nyenyak adalah sesuatu yang disumpah oleh banyak pendaki. Anda mendaki di siang hari tetapi turun ke ketinggian serendah mungkin yang sesuai dengan perjalanan Anda untuk tidur di malam hari.
Suplemen
Jika Anda menderita anemia defisiensi besi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi sebelum dan selama perjalanan ke tempat yang tinggi. Oksigen diangkut ke seluruh tubuh Anda dalam sel darah merah. Jika Anda menderita anemia, Anda memiliki lebih sedikit sel darah merah untuk membawa oksigen. Suplemen zat besi tampaknya paling efektif untuk meningkatkan simpanan zat besi yang rendah selama perjalanan di ketinggian yang lebih tinggi yang berlangsung dua hingga empat minggu atau lebih.
Turun jika sakit
Jika Anda atau pasangan mendaki memiliki gejala penyakit terkait ketinggian, segera turun. Cobalah untuk turun sejauh 3.000 kaki atau lebih. Jika keturunan tidak segera mungkin, ambil tindakan sementara untuk mengelola penyakit. Misalnya, orang tersebut harus ditempatkan dalam kantong bertekanan diberi oksigen, atau diberi obat-obatan seperti deksametason.
Sumber: Healthline
Sumber foto: Unplash/ ben-dutton
